Wochenplan

Gemüse
370 g /Tag
Obst
180 g /Tag
Protein
42 g /Tag
Ballaststoffe
17 g /Tag
Fleisch
50 g /Tag
Zucker
60 g /Tag

Tag 1

breakfast
Milch mit Obst
  • Sachsenmilch Haltbare Vollmilch 3,5 % Fett250 g
  • Neuseeländ. Kiwi, lose100 g

Kiwi schneiden und in Milch geben.

lunch
Ravioli mit Zucchini
  • Maggi Ravioli400 g
  • Dtsch. Zucchini, lose200 g

Ravioli erhitzen, Zucchini klein schneiden und unterheben.

snack
Passionsfrucht
  • Südafrik. Passionsfrucht100 g

Löffeln.

dinner
Ciabatta mit Salat
  • Ciabatta natur150 g
  • Dtsch. Mini-Romanasalat100 g
  • Dtsch. Lauchzwiebeln oder Radieschen100 g

Ciabatta mit Romanasalat und Radieschen belegen.

Tag 2

breakfast
Alpro Drink mit Nektarinen
  • Alpro Pflanzendrink250 g
  • Span./ital. Nektarinen200 g

Mischen.

lunch
Spaghetti mit Hackfleisch
  • Riesa Hartweizennudeln150 g
  • K-Purland Schweinehackfleisch100 g

Nudeln kochen, Hackfleisch anbraten.

snack
Mango
  • Peruan./brasil. Mango, lose200 g

Essen.

dinner
Salatplatte
  • Dtsch. Mini-Romanasalat200 g
  • Dtsch. Lauchzwiebeln oder Radieschen150 g
  • Dtsch. Zucchini, lose200 g

Romanasalat, Radieschen, Zucchini.

Tag 3

breakfast
Milchreis
  • Müller Milchreis, Kokosmilch-Reis oder Grießpudding320 g

Verzehrfertig.

lunch
Ravioli
  • Maggi Ravioli400 g

Erwärmen.

snack
Haribo
  • Haribo Fruchtgummis oder Lakritze50 g

Naschen.

dinner
Ciabatta mit Jagdwurst
  • Ciabatta natur100 g
  • K-Classic Jagdwurst50 g

Belegt.

Tag 4

breakfast
Doppelbrötchen mit Obst
  • Doppelbrötchen100 g
  • Neuseeländ. Kiwi, lose100 g

Essen.

lunch
Pasta mit Hack
  • Riesa Hartweizennudeln150 g
  • K-Purland Schweinehackfleisch100 g

Pfanne.

snack
Nektarinen
  • Span./ital. Nektarinen200 g

Essen.

dinner
Gemüsepfanne
  • Dtsch. Zucchini, lose400 g
  • Dtsch./ägypt. Zwiebeln, rot100 g

Zucchini, Zwiebeln.

Tag 5

breakfast
Milchreis
  • Müller Milchreis, Kokosmilch-Reis oder Grießpudding320 g

Verzehrfertig.

lunch
Ravioli
  • Maggi Ravioli400 g

Erwärmen.

snack
Törtchen
  • Vanillecreme-Törtchen100 g

Genießen.

dinner
Romanasalat mit Zwiebeln
  • Dtsch. Mini-Romanasalat300 g
  • Dtsch./ägypt. Zwiebeln, rot100 g

Frisch.