Wochenplan
Gemüse
370 g /Tag
Obst
180 g /Tag
Protein
42 g /Tag
Ballaststoffe
17 g /Tag
Fleisch
50 g /Tag
Zucker
60 g /Tag
Tag 1
breakfast
Milch mit Obst
- Sachsenmilch Haltbare Vollmilch 3,5 % Fett — 250 g
- Neuseeländ. Kiwi, lose — 100 g
Kiwi schneiden und in Milch geben.
lunch
Ravioli mit Zucchini
- Maggi Ravioli — 400 g
- Dtsch. Zucchini, lose — 200 g
Ravioli erhitzen, Zucchini klein schneiden und unterheben.
snack
Passionsfrucht
- Südafrik. Passionsfrucht — 100 g
Löffeln.
dinner
Ciabatta mit Salat
- Ciabatta natur — 150 g
- Dtsch. Mini-Romanasalat — 100 g
- Dtsch. Lauchzwiebeln oder Radieschen — 100 g
Ciabatta mit Romanasalat und Radieschen belegen.
Tag 2
breakfast
Alpro Drink mit Nektarinen
- Alpro Pflanzendrink — 250 g
- Span./ital. Nektarinen — 200 g
Mischen.
lunch
Spaghetti mit Hackfleisch
- Riesa Hartweizennudeln — 150 g
- K-Purland Schweinehackfleisch — 100 g
Nudeln kochen, Hackfleisch anbraten.
snack
Mango
- Peruan./brasil. Mango, lose — 200 g
Essen.
dinner
Salatplatte
- Dtsch. Mini-Romanasalat — 200 g
- Dtsch. Lauchzwiebeln oder Radieschen — 150 g
- Dtsch. Zucchini, lose — 200 g
Romanasalat, Radieschen, Zucchini.
Tag 3
breakfast
Milchreis
- Müller Milchreis, Kokosmilch-Reis oder Grießpudding — 320 g
Verzehrfertig.
lunch
Ravioli
- Maggi Ravioli — 400 g
Erwärmen.
snack
Haribo
- Haribo Fruchtgummis oder Lakritze — 50 g
Naschen.
dinner
Ciabatta mit Jagdwurst
- Ciabatta natur — 100 g
- K-Classic Jagdwurst — 50 g
Belegt.
Tag 4
breakfast
Doppelbrötchen mit Obst
- Doppelbrötchen — 100 g
- Neuseeländ. Kiwi, lose — 100 g
Essen.
lunch
Pasta mit Hack
- Riesa Hartweizennudeln — 150 g
- K-Purland Schweinehackfleisch — 100 g
Pfanne.
snack
Nektarinen
- Span./ital. Nektarinen — 200 g
Essen.
dinner
Gemüsepfanne
- Dtsch. Zucchini, lose — 400 g
- Dtsch./ägypt. Zwiebeln, rot — 100 g
Zucchini, Zwiebeln.
Tag 5
breakfast
Milchreis
- Müller Milchreis, Kokosmilch-Reis oder Grießpudding — 320 g
Verzehrfertig.
lunch
Ravioli
- Maggi Ravioli — 400 g
Erwärmen.
snack
Törtchen
- Vanillecreme-Törtchen — 100 g
Genießen.
dinner
Romanasalat mit Zwiebeln
- Dtsch. Mini-Romanasalat — 300 g
- Dtsch./ägypt. Zwiebeln, rot — 100 g
Frisch.